世界杯已進(jìn)入第四天，如火如荼的賽程讓人激動(dòng)不已，不過也有不少人發(fā)現(xiàn)，許多球員因傷病告別了本次世界杯，其中腳踝損傷是足球運(yùn)動(dòng)員常見的傷病之一，比如韓國球員樸志洙因腳踝韌帶撕裂，在最后一場熱身賽中告別了世界杯。德國球員羅伊斯腳踝傷病無法及時(shí)恢復(fù)，前鋒維爾納，作為上屆德國隊(duì)征戰(zhàn)世界杯和歐洲杯的主力球員，也因?yàn)槟_踝韌帶撕裂宣告缺席本屆世界杯。

【資料圖】

不只是專業(yè)球員，普通人也會(huì)經(jīng)常腳踝損傷，也就是我們所說的崴腳。但是因?yàn)樘Ｒ?，很多人不?dāng)回事，除非腫痛難忍才去看醫(yī)生。

其實(shí)，腳踝損傷需要及時(shí)處理，否則會(huì)給我們留下后遺癥，帶來生活的不便。

一、我們的腳踝什么時(shí)候最容易受傷

正常情況下，韌帶——一種短而堅(jiān)韌的帶狀組織，將我們關(guān)節(jié)處的骨頭固定在一起，所以我們的腳踝才可以自如地活動(dòng)。

當(dāng)我們在高低不平的地面上行走或跑步時(shí)，下樓梯、起跳后落地，容易失去平衡會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，尤其是在踩到石頭或踩空時(shí)更容易發(fā)生。

在上述場景中，我們的踝關(guān)節(jié)扭曲、拉伸或彎曲過度，固定在我們踝關(guān)節(jié)的其中一根或多根韌帶被撕裂或疼痛性拉伸，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)骨折。

來源：解放軍第306醫(yī)院

如果之前曾經(jīng)發(fā)生過踝關(guān)節(jié)扭傷，腿部肌肉無力或腿部肌肉損傷，穿高跟鞋等，會(huì)更容易扭傷踝關(guān)節(jié)。

二、處理方式不當(dāng)，可能會(huì)留下后遺癥

如果，不小心扭傷腳踝后，你第一時(shí)間會(huì)選擇怎樣處理？

轉(zhuǎn)動(dòng)下腳踝，感覺不太痛，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)？

在感覺到痛的地方，抹上紅花油活血化瘀？

拿個(gè)熱毛巾敷一敷？

其實(shí)以上都是錯(cuò)誤的處理方式。

繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，可能使損傷部位癥狀加重。

紅花油的活血作用，會(huì)使血流加快，讓腫脹更加嚴(yán)重。

在受傷早期，韌帶表面分布的細(xì)小血管破裂，如果采取熱敷的方式，可能會(huì)使細(xì)小血管進(jìn)一步擴(kuò)張，導(dǎo)致出血更加嚴(yán)重，淤青更加明顯。

有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，踝關(guān)節(jié)扭傷損傷者中，會(huì)有30%-40%的人是在不正當(dāng)處置下出現(xiàn)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)或其他癥狀。因?yàn)椴划?dāng)?shù)奶幹脤?dǎo)致愈合不良，容易出現(xiàn)經(jīng)常性的踝關(guān)節(jié)疼痛腫脹，經(jīng)常崴腳等癥狀。

如果存在以下情形，就需要警惕可能是留下了后遺癥，需要到醫(yī)院去尋求幫助：踝關(guān)節(jié)扭傷3個(gè)月以上仍然存在疼痛、腫脹等不適癥狀，或者走平路也經(jīng)常扭腳；走遠(yuǎn)路感到踝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹；走路時(shí)出現(xiàn)“閃”一下或者“打軟腿”的情形；下樓梯時(shí)需要小心翼翼，很怕扭腳，或者感覺很難控制腳踝；在運(yùn)動(dòng)中變向比較困難等。

三、腳踝損傷后如何正確處理？

我們首先可以先判斷一下扭傷的嚴(yán)重程度。

腳踝損傷的癥狀一般包括：踝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛，嘗試行走時(shí)疼痛加重，一天后可能會(huì)出現(xiàn)淤青（韌帶表面分布的細(xì)小血管破裂所導(dǎo)致）。

如果扭傷后感受不到嚴(yán)重的疼痛，也沒有出現(xiàn)淤青、腫脹等癥狀，一般情況不嚴(yán)重，不必去醫(yī)院，這種情況下，減少活動(dòng)多休息，對(duì)腳踝進(jìn)行冰敷，這可以通過降溫收縮毛細(xì)血管，減少出血和滲液，有利于控制病情發(fā)展。

如果無法判斷病情程度，可以采取PRICE原則，同時(shí)盡快到醫(yī)院由?？漆t(yī)生進(jìn)行判斷治療。

P：保護(hù)。

以適當(dāng)?shù)墓ぞ吆妥藙荩ㄈ缡嗷蛑Ь撸┻M(jìn)行保護(hù)，避免造成二次傷害，保護(hù)固定踝關(guān)節(jié)的時(shí)間大概為一到三周。

R：休息

停止腳踝活動(dòng)，避免加重傷勢。

I：冰敷

在扭傷后48小時(shí)內(nèi)，通過降低受傷部位溫度，可以減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。注意不要將冰塊直接敷在扭傷的地方，可以用濕毛巾裹住冰塊，以免凍傷。

C：壓迫

用彈性繃帶包裹給受傷部位加壓，可以阻止繼續(xù)出血，預(yù)防嚴(yán)重的踝關(guān)節(jié)腫脹。

E：抬高患肢

將小腿和踝關(guān)節(jié)抬高至高過心臟的位置，比如躺下在腿下放幾個(gè)枕頭。注意踝關(guān)節(jié)的高度應(yīng)超過膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)的高度超過髖關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)的高度超過身體水平位。這可以促進(jìn)下肢靜脈血管的運(yùn)行，降低腳踝疼痛腫脹的癥狀。注意，在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地，有條件的話盡量保持受傷腳抬高。

資料來源：瀟湘晨報(bào)、科技日?qǐng)?bào)澎湃新聞、生命時(shí)報(bào)、阜外華中心血管病醫(yī)院、廣州日?qǐng)?bào)

整理：黨敏